産後ダイエット｜お金を掛けずに－13kg達成した訳

はじめに

私は妊娠前より＋13kg増えたのですが、一時的に体重は減っても、産後9か月までなぜか体重変わらずでした。

そんな私がお金を掛けずに産後９か月から始めて４か月で－13kgダイエットした方法を紹介します！

ダイエットを考えている方、産後の体型に悩んでいる方におすすめな記事です。

ダイエットを考えた理由

「妊娠前に履いていたズボンが入らなくなったこと」、「卒乳を考え始めこれ以上に太るかもと思ったこと」がダイエットのきっかけです。

３か月後の職場復帰にあたって、「やばい！」と思い始め、産後９か月から始めました😅

お金を掛けないダイエット方法

①白米の量を減らす

毎食、白米を200～250ｇを食べていたのですが、白米の量を徐々に減らしました。

初めは180ｇ→150ｇ→120ｇ→100ｇ→80ｇと減らし、逆におかずや野菜の量を増やしました。最初は物足りなくても、だんだんお米の量に慣れていきました。毎回、量りを使ってましたよ！

②気になる部分は筋トレ・ストレッチ

私は顔周りとポッコリお腹と骨盤周りが気になったので、顔の体操や腹筋、骨盤周りのストレッチをしました。今も体型が維持できるように週末のみ行っています。

YouTubeで筋トレやストレッチを調べ、毎日行ってました。産後は骨盤周囲が広がるので骨盤ストレッチはおすすめです。

③水を意識して飲む

1日に1.5～2Lの水を飲みました。

水を飲むことで、巡りが良くなって代謝アップし、美肌効果も期待できます。何より、腹満感が得られるので自然と食べる量が減りました。

④定期的に体重測定し記録する

1週間おき、同じ時間帯に体重測定をしました。プラスで気になる部分お腹・腰・太ももの周囲をメジャーで測定しました。

記録して振り返ることでモチベーションが上がりました。みるみる体重が減るのが目に見え、細くなっていくのが分かりやすかったです。あと、定期的に入らなくなったズボンを履いてみました。

⑤鏡を見る・人に会う

人に会ったり、出掛けることで、気分転換になるし、きれいになりたい欲が湧きました。

適度に外食もして楽しみを作ったり、気楽にダイエットをしました。ダイエットが続けられる秘訣ですね！

まとめ

私流の産後ダイエット法を紹介しました。

4か月ほどで産前の体重に戻り、今でも体型を維持することができていますよ～！